Suivre un régime implique une planification minutieuse et de nombreuses recherches en amont. Après tout, vous ne voulez pas trouver de régime, vous voulez le bon régime. Et, si la perte de poids est votre objectif, vous voulez suivre le meilleur régime pour perdre du poids qui correspond également à votre style de vie.
1.Diète méditerranéenneMediterranean Diet
Basé sur le mode de vie sain pour le cœur de la Grèce, de l’Italie, de l’Espagne et du Portugal, les régimes de style méditerranéen comprennent des graisses saines telles que des avocats, de l’huile d’olive, des noix et du poisson au moins deux fois par semaine, beaucoup de haricots, des fruits, des légumes verts à feuilles, et grains entiers, et même un verre de vin rouge par jour. Vous pouvez manger du fromage avec modération, mais limitez la viande rouge à une ou deux fois par semaine.
Comment cela fonctionne pour la perte de poids : Bien que le principal attrait de ce régime réside dans ses nombreux avantages pour la santé – il peut réduire votre risque de maladie chronique et de déclin cognitif – il peut également entraîner une perte de poids si vous limitez votre apport calorique à 1 500 par jour ou moins . Des études ont montré que suivre un régime méditerranéen traditionnel ou une version à faible teneur en glucides peut entraîner une perte de poids d’environ 5 à 10 % du poids corporel sur 12 mois. Et ce poids reste faible – une étude britannique récente a révélé que pour les personnes qui avaient perdu de grandes quantités de poids, celles qui suivaient un régime de style méditerranéen étaient deux fois plus susceptibles de le maintenir. « Ce régime est facile à maintenir, car la nourriture est délicieuse ! » dit Castor.
2.Régime DASHDASH Diet
Le régime DASH (Approches diététiques à faible teneur en sodium pour arrêter l’hypertension ) a été conçu comme un moyen d’aider les gens à contrôler leur tension artérielle sans utiliser de médicaments, bien que quelques livres l’aient utilisé comme base pour un régime amaigrissant. DASH met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras et limite les graisses saturées et le cholestérol alimentaire.
Comment cela fonctionne pour la perte de poids : Vous améliorerez certainement votre santé avec ce régime, et si vous limitez les calories tout en suivant les règles de santé cardiaque de DASH, vous pouvez perdre du poids et abaisser votre tension artérielle . Une étude récente portant sur des personnes âgées obèses a révélé que ceux qui suivaient le régime DASH perdaient du poids et réduisaient la graisse corporelle, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé. DASH est l’un de mes régimes préférés. Vous obtenez les avantages anti-inflammatoires, riches en fibres et sains pour le cœur, et si vous utilisez un plan personnalisé et limité en calories, vous pouvez absolument perdre du poids.
3. WW (anciennement Weight Watchers)WW (formerly Weight Watchers)
Weight Watchers existe depuis si longtemps que votre grand-mère l’a probablement essayé lorsqu’elle essayait d’enlever le poids de son bébé. Avec la dernière version, un budget de points vous est attribué en fonction de vos préférences alimentaires et d’activité ((les aliments reçoivent des points en fonction des calories, des graisses saturées, du sucre et des protéines) – vous pouvez manger ce que vous voulez dans cette fourchette. avoir des aliments ZeroPoint (la plupart des fruits et légumes et des protéines maigres telles que le poisson, le tofu, les haricots, les œufs et la poitrine de poulet entrent dans cette catégorie).Les adhésions commencent à 5,29 $ par semaine pour une application de suivi des points et un support numérique ; vous offre un accès illimité à des ateliers et à un coach personnel, en plus de l’application.Le programme peut également être personnalisé pour répondre aux besoins des personnes vivant avec différents types de diabète.
Comment cela fonctionne pour la perte de poids : La recherche a constamment montré que WW est efficace pour perdre du poids en toute sécurité. Une étude de 2013 a révélé que les personnes au régime affectées à WW étaient plus de huit fois plus susceptibles de perdre 10% de leur poids corporel en 6 mois que celles qui essayaient de suivre un régime par elles-mêmes. Il existe de nombreuses preuves que l’utilisation d’une application de suivi peut vous aider à perdre du poids.
4.Régime végétalienVegan Diet
Allant plus loin que le régime végétarien traditionnel, les végétaliens évitent tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers, les œufs et le miel. Alors que beaucoup choisissent ce mode de vie pour des raisons éthiques ou environnementales, certaines personnes se tournent également vers le régime végétalien pour perdre du poids. Et avec la nouvelle ère des viandes végétales , devenir végétalien est plus facile que jamais.
Comment ça marche pour perdre du poids : Le simple fait de devenir végétalien ne vous aidera pas nécessairement à perdre du poids. Après tout, les bonbons, les pâtes et les croustilles peuvent tous relever de l’étiquette végétalienne sans être particulièrement sains ou faibles en calories. Si vous mangez des aliments végétaliens de haute qualité, comme des légumes-feuilles et des protéines végétales, vous pouvez perdre plus de poids que les végétariens ou les omnivores. Une étude australienne de 2020 est arrivée à la conclusion intéressante que les végétaliens et les végétariens sont plus susceptibles de suivre le régime à long terme que ceux qui suivent des régimes tels que le paléo, car ils étaient motivés par des croyances éthiques et morales plutôt que par une simple perte de poids.
5.Régime flexitarienFlexitarian Diet
Alors que le régime végétalien va un pas au-delà du végétarisme, le régime flexitarien le fait un pas en arrière. C’est un régime très favorable aux plantes, mais cela vous donne la possibilité d’avoir un hot-dog dans un stade de baseball ou de manger de la dinde à Thanksgiving. Il n’y a pas de limites strictes en calories, bien que le livre de Blatner propose un plan de 5 semaines qui fournit environ 1 500 calories par jour.
Comment ça marche pour perdre du poids : En remplissant votre assiette avec plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines végétales, et en vous en tenant au plan à faible teneur en calories, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé. Une étude récente a révélé que les personnes qui suivaient un régime flexitarien présentaient des taux de syndrome métabolique inférieurs à ceux des personnes qui mangeaient régulièrement de la viande.